跑步好處多

自從入伍後遇到酷愛慢跑的長官，被逼迫每天陪他跑三千。從沒辦法一口氣跑完全程，慢慢的變成全營區跑的最快的軍官，有一次基測時還創下了十一分五十秒的個人記錄。後來無法滿足於只跑三千公尺，挑戰的長度慢慢的拉長成五千公尺、一萬公尺，到最近可以一口氣跑二十一公里了。或許有人覺得跑步相當枯燥無聊，但是當以穩定的速度，不慌不忙的前進，跑了十圈之後，就會覺得身體好像可以漂浮起來，凌虛御空地滑行，頭腦完全空白，耳邊除了自己的呼吸聽不到其他的聲音，這時好像進入 Kubrick 的 Star Child 的境界。跑完了之後，不但不會疲勞反而精神奕奕。就像上癮了一樣，只要時間許可，再累也會去操場報到。

可是坊間訛傳，慢跑是很傷害膝蓋的運動，對於這種想當然耳的說法，我是一向置之不理，但是最近有人再度提醒，電視說跑到年紀大時，小心會得退化性關節炎。當然如果大家都看電視治病，也不需要醫生了，為了破除這個迷信，特地到 PubMed 查了兩篇論文，引證如下。

第一篇論文刊登於 Arthritis Rheum. 2007 Feb 15;57(1):6-12. 標題為 "Effect of recreational physical activities on the development of knee osteoarthritis in older adults of different weights: the Framingham Study." 出自大名鼎鼎的 Framingham Cohort，心血管疾病的許多研究成就都來自這個源遠流長的世代。Felson 等人，追蹤這個世代達九年的時間，統計居民慢跑的習慣，並使用 X-ray 的方式，檢查他們的關節。結果總共 1,279 平均年齡 53 歲的被調查的對象，無論男女或體重的分組，無論只是休閒性質的散步、慢跑、或是經常出汗的跑步等更激烈的活動，其骨關節炎的發生率都沒有差異，而 X-ray 檢查其各組的關節空間狹窄的程度，也沒有不同。這表示中老年人不論是否超重，娛樂性的運動並不影響膝關節炎的發生。

除了慢跑不會導致關節炎之外，經常慢跑的人還能得到更積極的好處。一篇出自於史丹佛大學醫學院的研究，標題為 "Reduced disability and mortality among aging runners: a 21-year longitudinal study."，追蹤了 284 名跑者即 156 名對照者達二十一年之久，他們跑步的習慣和體重都有詳細的記錄，再對照失能指數 Health Assessment Questionnaire Disability Index 的問卷與全國性的死亡記錄之後，研究者發現，跑者除了體態較佳、吸菸的習慣較少之外，失能指數也比對照組低一半以上，而存活率也高出一倍。隨著年紀增長，這些差異更加擴大。這表示養成跑步的習慣，到了年紀大時，不但活的更久，需要別人照顧的機會也越低。

所以，長期慢跑並不會傷害膝蓋，還能帶來健康與長壽。