July 31, 2015

中央尖山:第三天,香菇寮遺址營地回到思源埡口

今天是回家的日子,從香菇寮出發,要先翻越介於中央尖溪與南湖溪之間的松樹山,落差約五百公尺。再從南湖溪溪底爬回木杆鞍部,落差約三百公尺。再越過多加屯山與水利三角點後,就比較輕鬆了。

南湖溪

行程紀錄:

  • 日期:2015 年 07 月 25 日星期六
  • 天氣:晴時多雲
  • 人員:庸人一名
  • 嚮導:嘉義縣登山協會dolphin8432 前輩詳實的行程記錄
  • 交通工具:小轎車、雙腿
  • 距離與高度差:15.9 公里,+1200m -1400m

July 30, 2015

中央尖山:第二天,輕裝往返中央尖山,下撤香菇寮遺址

從海拔 2300 公尺的中央尖溪木屋出發,沿著溪水往源頭前進,抵達海拔 3705 公尺的中央尖山,落差約 1400 公尺,來回預計需九個小時。前半段走到海拔約 2900 公尺的最後水源之前,仍是需不斷過溪的搠溪路段。後半段爬上海拔 3500 公尺的主東鞍部,則是落差約 600 公尺的碎石陡坡,俗稱為「劍溝」。爬上稜線後,沿著主峰東側的草坡,爬上山頂的南側,再一小段攀岩即可登頂。


中央尖山東麓草原

行程紀錄:

  • 日期:2015 年 07 月 24 日星期五
  • 天氣:晴時多雲
  • 人員:庸人一名
  • 嚮導:嘉義縣登山協會dolphin8432 前輩詳實的行程記錄
  • 交通工具:雙腿
  • 距離與高度差:13.1 公里,+1400m -1500m

July 29, 2015

中央尖山:第一天,思源埡口至中央尖溪木屋

「中央尖山」位於台中市和平區與花蓮縣秀林鄉的交界,海拔標高 3705 公尺,山頂放置一顆三等三角點第 6015 號基石。中央尖山屬於中央山脈北ㄧ段,東北經東峰連接巴巴山,西南經死亡稜線連接西峰至北二段的甘藷峰。山形是端正的金字塔形狀,銳利的山頂突出天際,銀白色的頁岩在陽光下熠熠生輝,無論從各個角度都很容易認出它雄奇的身形,即使站在南湖大山旁邊也不無愧於色。


各個角度的中央尖山

然而中央尖山形勢險峻,四面峭壁削立,難以循稜縱走而至。岳界前輩開發的攀登路線,從中央尖溪一路搠源,抵達主峰與東峰之間的鞍部,再從東側較為平緩的草坡登頂。即使如此,從溪底爬升仍有約 1400 米的落差,是非常辛苦的路線。縱走北一段的後段,來到溪底的中央尖溪木屋,許多山友已經體力耗盡,只能望著高聳的碎石坡興嘆。即使選擇單攻中央尖山,從登山口必須耗費兩天的時間,翻越崇山峻嶺,再上搠中央尖溪才能抵達基地中央尖溪木屋,來回走一趟也要用掉五天之久。是以中央尖山雖然威名遠播,實際上登臨的山友卻屬小眾。

自從六年前攀爬南湖大山時,看見中央尖山威風凜凜的儀態後就此心生仰慕,期待自己有朝一日可以拜訪她。此後在北部山區爬山時,無時不刻都在天際線上尋找她的蹤影。自去年重登南湖大山後,在巴巴山超近距離欣賞中央尖山的英姿,孺慕之情更是不可遏抑,下山後就開始研究單攻中央尖山的記錄,準備在跑完佐呂間湖超馬之後,就來攀登中央尖山。

單攻中央尖山的路線,開頭與南湖大山相同,從木杆鞍部分開,下切至南湖溪底,過溪後從南湖溪木屋開始翻越稜線再抵達中央尖溪,搠溪抵達中央尖溪木屋。接著從木屋出發,搠源中央尖溪直達主東鞍部,從東側較為平緩的草坡登頂。下山後再走原路回到登山口。以南湖溪木屋與中央尖溪木屋為基地,走五天的方式算是最為輕鬆的了。也可以第一天直達中央尖溪木屋,或是下中央尖山後直奔南湖溪木屋,以節省一天的時間。也有記錄以主東鞍部為基地,只用兩天的時間就來回中央尖,今年也有越野跑步的團體,嘗試四十八小時一口氣逆走北一段,但這兩者顯然是極限運動的層級了。我這次計劃利用三天的時間,第一天直達中央尖溪山屋,第二天攀登中央尖山後下撤至南湖溪山屋,第三天出登山口。而我也多留了一天預備日,以便萬一午後雷雨。

行程紀錄:

  • 日期:2015 年 07 月 23 日星期四
  • 天氣:多雲午後陰
  • 人員:庸人一名
  • 嚮導:嘉義縣登山協會dolphin8432 前輩詳實的行程記錄
  • 交通工具:小轎車、雙腿
  • 距離與高度差:18.6 公里,+1600m -1170m

July 16, 2015

如何準備一百公里的路跑賽

正如跑過十公里之後,就會想挑戰半馬;如果半馬跑的完,就會想試試看全馬。當跑過幾次全馬之後,覺得 42.195 公里不再是令人害怕的距離時,就會想試試看自己到底能跑多遠。網路上與坊間不乏如何訓練馬拉松的書籍,但關於超馬該如何準備,資料卻比較缺乏。這次在準備百公里的比賽之前,蒐集前人的資料與尋找適合的訓練計畫,也有感於資料的不足。因此決定野人獻曝,把這次準備比賽的心得與大家分享。當然台灣跑過百公里的選手如過江之鯽,我個人的經驗並一定適合其他人使用,所以這裡只分享一些個人覺得有幫助的大原則,實際擬定訓練計畫時,還是要諮詢資深跑友或教練,比較不會走冤枉路,甚至造成運動傷害。

  1. 選擇適合的賽事
    • 百公里的路線比標準馬拉松變化多,而且山路、越野的比重也比較多,所以挑選賽事時,路線當然要仔細研究。一般來說,初次挑戰一百公里,當然選擇平緩的路跑賽事,比較容易成功。
    • 比賽的氣溫也很重要,在涼爽的環境中跑步,自然比炎熱的夏天中來得輕鬆。
    • 訓練時期的氣候也要列入考慮,一般來說訓練百公里至少要四個月以上,如果賽事在秋季,訓練期就會落在酷暑,增加練習的難度。所以選擇春季的賽事,讓鍛鍊期落在冬天,或許可減少訓練的辛苦。