2023 新北市萬金石馬拉松

在過去成績四小時內免抽籤和標籤賽事的雙重誘因下，讓我近年來都會報名這項賽事，也當作賽季尾聲的期末考。但萬金石馬拉松並不適合拼成績，一來春天天氣變化多端，二來東北季風和回程的上坡，都增加了賽事的難度。而這季在去年九、十月時，沒有充分訓練之下，參加了多場半馬、全馬，導致左小腿夾脛症，休息到年底才恢復跑步。重新再起心肺功能嚴重下滑，六分速內就會讓人氣喘吁吁，小腿傷勢隱隱作痛。因此這場賽事就盡力而為，沒有預設目標。

早上三點起床，三點十五分從新竹開車出發，下基隆交流道就開始塞車，四點四十分左右，才將車子停在玉田路快要尾端的地方，看來今年的參加人數比往年增加不少。在車上換裝休息，再走到會場寄物，六點鐘排廁所，花了二十分鐘才解決生理需求。看來流動廁所沒有因為人數增加而調整數目。趕緊小跑步到起跑點，排在 B 區的最後方。

六點半準時鳴槍出發，大隊人馬花了半分鐘通過起跑點。這週春暖花開，還好週六鋒面通過，今日陰雨，氣溫下降不少。一開始隨著人群慢跑暖身，出了隧道後，跟著速度相近的集團，以大約比五分速快個幾秒的配速，認真但心情輕鬆地前進。折返後打頭逆風下，四周跑者都慢了下來。為了節省體力，也就不離開集團破風，還好過了石門後風勢就變小了。34 公里後左轉爬獅頭山，經過一番努力，回到金山市街。剩下最後五公里，體力已經耗竭，小腿硬如石頭，大腿無力推蹬。靠著意志力，調高步頻的方式維持不掉速。進入萬里隧道，一位跑友熱情地大聲喊話，激勵周圍的跑者前進。在他的加油助威之下，拖著木頭般的雙腿，奮力衝回終點，成績三小時三十一分鐘。

雖然沒有完整的訓練週期，但在大量有氧區間的慢跑堆積之下，比賽時合理的調節體力，以及微涼的天候，仍然可以跑出將近三個半小時的成績。希望在傷勢徹底恢復後，搭配適量的速度訓練，可以練回受傷前的水準。

至於賽事本身方面，歷史悠久的比賽每年都有些許進步。起跑拱門有 LED 字幕，分區起跑嚴格執行。配速員也在合理的分區出發。每公里的里程標示大而顯目。補給站前一百公尺就有提示。補給桌次增加，以減少速度跑者取水時發生衝撞。全程賽道封鎖半邊的台二線。往年都是跑右去右回，今年改成左去左回，改善回程左轉獅頭山時動線交錯的現象。沿途社區居民熱情加油，宮廟鑼鼓喧天，激勵跑者前進。終點前的萬里隧道相當難熬，今年發現牆上有跑者的彩繪，每隔一百公尺有剩下幾百公尺標示，減少跑隧道的單調無力感。只是流動廁所數目不太足夠，已經剩下十分鐘起跑，廁所前還是大排長龍。