中央尖山：第三天，香菇寮遺址營地回到思源埡口

今天是回家的日子，從香菇寮出發，要先翻越介於中央尖溪與南湖溪之間的松樹山，落差約五百公尺。再從南湖溪溪底爬回木杆鞍部，落差約三百公尺。再越過多加屯山與水利三角點後，就比較輕鬆了。

南湖溪

行程紀錄：

• 日期：2015 年 07 月 25 日星期六
• 天氣：晴時多雲
• 人員：庸人一名
• 嚮導：嘉義縣登山協會與dolphin8432 前輩詳實的行程記錄
• 交通工具：小轎車、雙腿
• 距離與高度差：15.9 公里，+1200m -1400m

中央尖山：第二天，輕裝往返中央尖山，下撤香菇寮遺址

從海拔 2300 公尺的中央尖溪木屋出發，沿著溪水往源頭前進，抵達海拔 3705 公尺的中央尖山，落差約 1400 公尺，來回預計需九個小時。前半段走到海拔約 2900 公尺的最後水源之前，仍是需不斷過溪的搠溪路段。後半段爬上海拔 3500 公尺的主東鞍部，則是落差約 600 公尺的碎石陡坡，俗稱為「劍溝」。爬上稜線後，沿著主峰東側的草坡，爬上山頂的南側，再一小段攀岩即可登頂。

中央尖山東麓草原

行程紀錄：

• 日期：2015 年 07 月 24 日星期五
• 天氣：晴時多雲
• 人員：庸人一名
• 嚮導：嘉義縣登山協會與dolphin8432 前輩詳實的行程記錄
• 交通工具：雙腿
• 距離與高度差：13.1 公里，+1400m -1500m

中央尖山：第一天，思源埡口至中央尖溪木屋

「中央尖山」位於台中市和平區與花蓮縣秀林鄉的交界，海拔標高 3705 公尺，山頂放置一顆三等三角點第 6015 號基石。中央尖山屬於中央山脈北ㄧ段，東北經東峰連接巴巴山，西南經死亡稜線連接西峰至北二段的甘藷峰。山形是端正的金字塔形狀，銳利的山頂突出天際，銀白色的頁岩在陽光下熠熠生輝，無論從各個角度都很容易認出它雄奇的身形，即使站在南湖大山旁邊也不無愧於色。

各個角度的中央尖山

然而中央尖山形勢險峻，四面峭壁削立，難以循稜縱走而至。岳界前輩開發的攀登路線，從中央尖溪一路搠源，抵達主峰與東峰之間的鞍部，再從東側較為平緩的草坡登頂。即使如此，從溪底爬升仍有約 1400 米的落差，是非常辛苦的路線。縱走北一段的後段，來到溪底的中央尖溪木屋，許多山友已經體力耗盡，只能望著高聳的碎石坡興嘆。即使選擇單攻中央尖山，從登山口必須耗費兩天的時間，翻越崇山峻嶺，再上搠中央尖溪才能抵達基地中央尖溪木屋，來回走一趟也要用掉五天之久。是以中央尖山雖然威名遠播，實際上登臨的山友卻屬小眾。

自從六年前攀爬南湖大山時，看見中央尖山威風凜凜的儀態後就此心生仰慕，期待自己有朝一日可以拜訪她。此後在北部山區爬山時，無時不刻都在天際線上尋找她的蹤影。自去年重登南湖大山後，在巴巴山超近距離欣賞中央尖山的英姿，孺慕之情更是不可遏抑，下山後就開始研究單攻中央尖山的記錄，準備在跑完佐呂間湖超馬之後，就來攀登中央尖山。

單攻中央尖山的路線，開頭與南湖大山相同，從木杆鞍部分開，下切至南湖溪底，過溪後從南湖溪木屋開始翻越稜線再抵達中央尖溪，搠溪抵達中央尖溪木屋。接著從木屋出發，搠源中央尖溪直達主東鞍部，從東側較為平緩的草坡登頂。下山後再走原路回到登山口。以南湖溪木屋與中央尖溪木屋為基地，走五天的方式算是最為輕鬆的了。也可以第一天直達中央尖溪木屋，或是下中央尖山後直奔南湖溪木屋，以節省一天的時間。也有記錄以主東鞍部為基地，只用兩天的時間就來回中央尖，今年也有越野跑步的團體，嘗試四十八小時一口氣逆走北一段，但這兩者顯然是極限運動的層級了。我這次計劃利用三天的時間，第一天直達中央尖溪山屋，第二天攀登中央尖山後下撤至南湖溪山屋，第三天出登山口。而我也多留了一天預備日，以便萬一午後雷雨。

行程紀錄：

• 日期：2015 年 07 月 23 日星期四
• 天氣：多雲午後陰
• 人員：庸人一名
• 嚮導：嘉義縣登山協會與dolphin8432 前輩詳實的行程記錄
• 交通工具：小轎車、雙腿
• 距離與高度差：18.6 公里，+1600m -1170m

如何準備一百公里的路跑賽

正如跑過十公里之後，就會想挑戰半馬；如果半馬跑的完，就會想試試看全馬。當跑過幾次全馬之後，覺得 42.195 公里不再是令人害怕的距離時，就會想試試看自己到底能跑多遠。網路上與坊間不乏如何訓練馬拉松的書籍，但關於超馬該如何準備，資料卻比較缺乏。這次在準備百公里的比賽之前，蒐集前人的資料與尋找適合的訓練計畫，也有感於資料的不足。因此決定野人獻曝，把這次準備比賽的心得與大家分享。當然台灣跑過百公里的選手如過江之鯽，我個人的經驗並一定適合其他人使用，所以這裡只分享一些個人覺得有幫助的大原則，實際擬定訓練計畫時，還是要諮詢資深跑友或教練，比較不會走冤枉路，甚至造成運動傷害。

1. 選擇適合的賽事
• 百公里的路線比標準馬拉松變化多，而且山路、越野的比重也比較多，所以挑選賽事時，路線當然要仔細研究。一般來說，初次挑戰一百公里，當然選擇平緩的路跑賽事，比較容易成功。
• 比賽的氣溫也很重要，在涼爽的環境中跑步，自然比炎熱的夏天中來得輕鬆。
• 訓練時期的氣候也要列入考慮，一般來說訓練百公里至少要四個月以上，如果賽事在秋季，訓練期就會落在酷暑，增加練習的難度。所以選擇春季的賽事，讓鍛鍊期落在冬天，或許可減少訓練的辛苦。